Iniziare a correre…………………..post 1

La corsa comporta un certo livello di traumatismo a muscoli, tendini e struttura ossea. L’entusiasmo iniziale, assieme all’inesperienza, può portare facilmente un novizio, ad esporre il proprio fisico ad un elevato rischio di infortunio.
Al contrario, molti si trovano ad affrontare la situazione opposta: scarsa costanza ed allenamenti troppo distanti, che spesso vanificano i piccoli miglioramenti ottenuti.
Utilizzare una tabella fornisce un programma di allenamento volto che se da un  lato ci aiuta ad ottimizzare gli sforzi dall’altro diminuisce le probabilità di incorrere in un infortunio.
In rete si possono reperire facilmente una multitudine programmi di allenamento per principianti come l’esempio sottostante.
 
1^ Settimana
Livello 1 – 2′ camminando + 1′ di corsa per 8 volte
Livello 2 – 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
Livello 3 – 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte
 
2^ Settimana
Livello 4 – 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
Livello 5 – 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
Livello 6 – 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte
 
3^ Settimana
Livello 7 – 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 10 – 5′ di camminata + 10 km di corsa
Iniziare a correre…………………..post 1ultima modifica: 2013-05-19T09:05:00+02:00da priscillabw
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